立秋至 暑未消 科学养生平稳入秋
大象新闻记者 袁希娟
立秋——秋季第一个节气
8月7日，是传统二十四节气中的立秋。太阳到达黄经135°，北半球白昼渐短、黑夜渐长，自然界万物从繁茂生长趋向成熟收敛。作为秋季的第一个节气，立秋标志着孟秋时节正式开始，但并不意味着酷热天气立即结束。
《月令七十二候集解》记载：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”古人将立秋分为三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。此时，偏北风逐渐取代夏季热风，带来丝丝凉意；昼夜温差加大，清晨水汽凝结成露；感阴而鸣的寒蝉开始振翅。
从气候学角度看，立秋与真正的“入秋”并非同一概念。根据国家标准《气候季节划分》，一个地区需连续5天滑动平均气温稳定低于22℃，方可判定为气象意义上的入秋。河南地处中原，属温带季风气候，南北气候过渡特征明显。从常年数据来看，除豫北高海拔山区外，全省大部地区真正入秋普遍要到9月上中旬。因此，立秋之后，“秋老虎”天气仍可能持续。
专家支招 立秋后如何科学养生
作为秋季的第一个节气，立秋标志着时序入秋。天气变化上，我省依旧受“秋老虎”影响，呈现暑湿未退、秋燥初生的交替特点，这段时期是养生调理的关键节点。
郑州市中医院肝胆脾胃病科副主任医师娄华介绍，立秋之后阳气渐收、阴气渐长，人体容易出现腹胀、腹泻等消化不良症状；秋燥初起，温燥易伤津液，引发口干鼻干、心烦等不适。
立秋时节养生不能照搬盛夏大量寒凉清热的思路，讲究平和调理，平稳完成从夏季养生向秋季养生的过渡。要顾护脾胃，坚持清淡温润饮食；立秋后不宜继续大量食用冰镇瓜果和生冷菜品，也不宜急于食用羊肉等温热食材进补，可优先选择莲藕、山药、莲子、百合等性质平和的食材。娄主任还推荐陈皮蒸雪梨(少加蜂蜜)，可清肺润燥；茯苓百合水能够健脾安神；生姜红枣水可以健脾驱寒。
立秋时节，空调温度不宜过低，睡眠时避免冷风直吹，注意腹部、膝部和肩颈保暖。郑州市中医院治未病科副主任医师张玲燕介绍，运动宜选清晨或傍晚开展散步、八段锦、太极拳、慢跑等舒缓项目，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤津液。起居上顺应秋季收敛之气，做到早睡早起，减少熬夜；午后暑热仍盛，注意防暑；早晚气温转凉，及时添衣。立秋养生重在由“夏养心”过渡到“秋养肺”，调畅情志、安神宁心，帮助身体平稳适应季节更替。
针对年轻人关注的秋日饮品，专家提醒：市面售卖的奶茶往往糖、脂含量较高，不宜频繁饮用。自制饮品也要结合个人体质，尽量少糖或无糖，不要长期单一饮用某类所谓“养生茶”；患有基础疾病、正在服药或体质特殊人群，选用药食同源材料前应咨询专业医师。
立秋 万物始丰盈
“立秋”的“立”是开始之意，“秋”是庄稼成熟的时节。古时立秋，是指农作物开始收获的季节，农作物逐步成熟，农民们忙于收割与播种。
立秋时节正值农事关键期。我国中部地区早稻进入收割阶段，晚稻开始移栽，棉花、玉米等大秋作物进入重要生长发育时期，民间有“立秋三场雨，秕稻变成米”的说法。
围绕立秋，各地保留着一些应节习俗。豫中、豫东一带有“啃秋”传统，立秋当日全家分食西瓜，寓意暑去凉来。此外，农家“晒秋”随处可见，玉米、辣椒等农作物晾晒于房前屋后，既是储存需要，也是丰收的直观呈现。
